3 วิธีป้องกันโรคซึมเศร้า

ป้องกันโรคซึมเศร้า

ป้องกันโรคซึมเศร้า เคยสังเกตไหม? คนรอบข้างตัวคุณตอนนี้มีอย่างน้อย 1 คนที่กำลังป่วยเป็น “โรคซึมเศร้า” ในอดีตผู้คนอาจจะไม่ได้ใส่ใจโรคนี้มากเท่าไร เพราะคิดว่าเป็นเรื่องไกลตัว และมองว่าเป็นโรคของคนที่มีอาการทางจิต แต่จริงๆ แล้ว ภาวะซึมเศร้า มันใกล้ตัวยิ่งกว่าที่คิด โดยเฉพาะผู้คนในสังคมเมือง

“สาวออฟฟิศ” สมัยนี้ก็เป็นอีกกลุ่มหนึ่งที่เสี่ยงต่อการเกิด “โรคซึมเศร้า” ได้ง่ายกว่าในอดีตที่ผ่านมา เพราะความกดดันทางสังคมในหลายๆ อย่าง ทั้งการทำงานนอกบ้าน การเป็นผู้นำที่ดี การเป็นคนรักที่ดี หรือแม้แต่การเป็นแม่ที่ดี เหล่านี้ล้วนทำให้ “ผู้หญิง” มีความเครียดสะสมมากขึ้น จนอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้

หากพบว่าในช่วง 1-2 สัปดาห์มานี้ ตัวคุณมีความผิดปกติทางด้านอารมณ์และจิตใจ Thairath Women แนะนำว่าควรหันมาดูแลตัวเองตั้งแต่เนิ่นๆ เพื่อป้องกันไม่ให้ตัวเองเป็น “โรคซึมเศร้า”

“โรคซึมเศร้า” ใกล้ตัวมากกว่าที่คิด

อ.พญ.กิติกานต์ ธนะอุดม สาขาวิชาจิตเวช คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล ชี้แจงไว้ว่า โรคเศร้าใจ เป็น โรคที่มีความผิดธรรมดาทางอารมณ์ ผู้ที่เป็นโรคเศร้าใจ จะมีอารณ์โศกสลด หรือเบื่อมากยิ่งกว่าและก็เป็นเวลานานกว่าธรรมดา โดยมักเป็นทุกๆวัน ช่วงเวลาขั้นต่ำสองอาทิตย์

อารมณ์ดังที่ได้กล่าวมาแล้วมีผลถึงความประพฤติปฏิบัติในชีวิตประจำวัน ตัวอย่างเช่น การไม่สนใจทำกิจกรรมต่างๆที่เคยพอใจ, กินอาหารลดลง, นอนไม่หลับ, รู้สึกเหน็ดเหนื่อย เมื่อยล้าง่าย, ไม่มีสมาธิ, มีความรู้สึกว่าตนเองไม่ดี, ความเชื่อมั่นลดลง, ดูสิ่งรอบข้างในด้านลบ และก็อาการร้ายแรง เป็น มีความคิดต้องการตาย

ถ้าเกิดสงสัยว่าตัวเองหรือคนใกล้ตัวมีการเสี่ยงที่จะเป็นโรคเศร้าใจ จิตแพทย์ยังเป็นเครื่องไม้เครื่องมือที่สำคัญที่สุดสำหรับในการวิเคราะห์ โดยอาศัยการสัมภาษณ์ ซักประวัติความเป็นมา และก็ประเมินอาการด้วยการตรวจภาวะจิต

สาเหตุ “โรคซึมเศร้า” เกิดจากอะไร?

สาเหตุของโรคซึมเศร้าเกิดจาก ด้านกายภาพ ด้านชีวภาพ เช่น สารเคมีในสมองไม่สมดุล การเจ็บป่วยด้วยโรคทางกายบางอย่าง การใช้สารเสพติดหรือยาบางประเภท ก็ทำให้มีอาการของโรคซึมเศร้าได้เช่นกัน

ส่วนด้านจิตใจ เช่น ทักษะการปรับตัวต่อปัญหา การจัดการความเครียด และบุคลิกภาพ นอกจากนี้ คือ ปัจจัยด้านสังคม เช่น มีการสูญเสีย คนใกล้ตัวมีความเครียด หรือมีความเจ็บป่วยเรื้อรัง เป็นต้น

โรคซึมเศร้า ไม่ใช่โรคร้ายแรง ไม่ได้แปลว่าเป็นคนโรคจิตหรือมีอาการทางจิต เป็นโรคที่รักษาให้หายได้ด้วยการรับประทานยารักษาโรคซึมเศร้า หรือยาปรับสารเคมีในสมอง ส่วนด้านจิตใจ ควรมีการพูดคุยกับคนใกล้ตัว การมองหาความช่วยเหลือ หรือหนทางในการแก้ปัญหาใหม่ๆ ควรดึงครอบครัวหรือคนใกล้ชิดเข้ามามีส่วนร่วม รวมถึงการปรับเปลี่ยนสิ่งแวดล้อม เป็นต้น

วิธีรับมือความเศร้า ป้องกัน “โรคซึมเศร้า”

1. หัดยอมรับตัวเอง 

ฝึกสำรวจตัวเอง เรียนรู้ รู้จักตัวเองมากขึ้น และฝึกยอมรับในสิ่งที่ตนเองเป็น ทั้งข้อดีและข้อเสีย เพื่อที่จะช่วยให้คุณรับมือกับสถานการณ์ที่ทำให้ผิดหวังเสียใจได้ รู้จักขอบคุณตัวเองและแสดงความภาคภูมิใจในตัวเองอยู่เสมอ เมื่อได้ลงมือทำในสิ่งที่ดี ชีวิตมีขึ้นมีลง แค่รับมือกับมันได้ตัวคุณก็จะเบาสบายขึ้น

2. หัวเราะเยอะๆ

เมื่อรู้สึกทุกข์ ควรพาตัวเองอยู่กับสิ่งที่ทำให้รู้สึกเพลิดเพลิน เช่น ดูภาพยนตร์ตลก หรืออ่านเรื่องขำขัน หรือพูดคุยกับเพื่อนๆ ในเรื่องขบขันสนุกสนาน เพื่อช่วยคลายเครียด ช่วยคลายความทุกข์ในใจได้ดีทีเดียว

3. ระบายความรู้สึก 

ป้องกันโรคซึมเศร้า ควรเรียนรู้ที่จะหาวิธีปลดปล่อยความรู้สึกเศร้า โกรธ ผิดหวัง หรือเสียใจออกมา เพราะอาการซึมเศร้ามักเกิดจากการเก็บกดอารมณ์ความรู้สึกไว้ เราทำได้โดยการพูดคุยกับคนที่ไว้ใจได้ ตะโกน หรือร้องไห้ออกมาดังๆ หรือเขียนความรู้สึกลงในสมุดบันทึก

ที่มาและรูป: Snook

ติดตามข่าวสารออนไลน์อื่นๆได้ที่ Ballteng99.info